zamiast kurczaka

[...] kazde, to... chlopie przeciez Ty nie przyswoisz tyle bialka za jednym razem (prawie 50g!, 30g jest chyba max), wiec zmniejsz ilosc tych jaj, albo rozloz do innych posilkow zamiast piersi z kurczaka (naprawde bedziesz jej jadl az tyle codziennie?) zamiast oliwy moze orzechy? a te platki to chyba nie na sucho 2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + [...]

Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]

1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka [...]

1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g Dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g Zamiast bulek daj ciemne pieczywo daj zrodlo bialka np. piers z kuraka albo inne chude mieso lub ryba dodaj [...]

[...] ciemne, owoc 2,3. 150 g ryżu preparowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywa 4. 250g twaróg, 125 g jogurt naturalny, 100 g ryżu, 25 g orzechów, 5 g kakao Zmieniam warzywa, zamiast twarogu 2 razy w tygodniu ryba (wtedy bez jogurtu i kakao %-) ) W DNT pierwszy posiłek bez ww: 5 jaj, 20 g masła, warzywa, owoc. Czasami białko z prochu jak porcja [...]

[...] oliwy z oliwek godzina 22:00 - 23:00 (przed snem 30 minut) Twarog chudy dodalem mizerie gdy dieta bedzie ok rozloze to wszystko na gramy itd i pomozcie mi z czym jesc ryz zamiast tunczyka bo ktos pisal zeby tego nie jesc ale nie powiedzial co w zamian za takie wypowiedzi to ja dziekuje dali mi jakis link z googli gdze ludzie zamiast tunczyka [...]

[...] ilosc ryzu max. do 100g, warzyw moze byc wiecej ok.16, 17 1)cottage ch+tunczyk 2)cottage ch+szynka 3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan) jako posilek potrening. zostaje 1, zamiast sera i tunczyka moze byc ryba/piers z kurczaka, zaraz po treningu mozesz zjesc banana (najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze w dosc krotkim czasie po treningu [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane ugotowane na wodzie . - 2 Banany // Wrzuć jakieś rodzynki, żurawine czy inne bakalie zamiast tego - Garść orzechów lub migdałów // daj źródło białka 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - [...]

śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja [...]

[...] standardowych chrupaczy jedz sobie orzechy laskowe albo włoskie, jakieś morelki suszone ewentualnie mogą być. Oszukuj głód warzywami o niskim indeksie glikemicznym. Np zamiast ziemniaków można do obiadu zjeść kalafiora, brokuła, albo fasolkę szparagową. Tak że zdecyduj się na jakąś dietę i jak będziesz miała problemy z ułożeniem to daj znać [...]

[...] przed treningiem powinny być spożywane węgle długoprzyswajalne a bezpośrednio po treningu szybkoprzyswajalne (np niektórzy banany sobie jedzą po treningu). Oczywiście zamiast ryżu można sobie jakiś makaron ale o niskim IG. Natomiast pierś z drobiu to bardzo ciężko zastąpić. 1. WSZYSTKIE produkty light to SYF. Jogurty smakowe są produkowane [...]

[...] 100 g kasza gryczana 5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior 6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek Bedzie ok?tylko pytania mam teraz takie jak to rozlozyc...bo czasem cwicze do poludnia a czasem wieczorem kolo 19...?i czy stosowac jakies dodatkowe bialko do tego np. zamiast posilku po treningu?

Witam. Powinieneś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Obecnie praktykowana dieta jest nie doborowa pod kątem podaży kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie na stronie której podam w linku poniżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 6.00 1 posiłek jogurt danio płatki kukurydziane z mlekiem uht 3.2 kanapka [...]

[...] jestem uczulony) 2 jajka 1 banan brak zdrowych tłuszczy orzechy wloskie ,pestki dyni,slonecznika w szkole 10:30 jabłko banan twarożek wiejski lepiej jakaś grahamke tu dorzuc(zamiast owocow),pestki dyni lub orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze) w szkole 13:00 100g chleba razowego ze słonecznikiem 50g szynki wieprzowej tez by sie jakies orzechy [...]

1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. [...]

[...] gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa a tu za dużo węgli ja bym dał 100g kaszy zamiast 150 VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg około 120-150g Orzechy włoskie tutaj jest ok najlepiej jak to będzie twarug chudy RAZEM Kcal - około 4000 W - [...]

No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]

[...] w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką Kromka chleba WASA żytniego // waza out, po co ten sos ?? orzechy rano, warzywa Posiłek [...]

[...] (wtorek czwartek piatek) Trening aerobowy 3x w tygodniu po 30min (poniedzialek sroda sobota) 1 posiłek 7:00 1 kajzerka 80g tuńczyka 1 jajko całe - tuńczyk max 3x na tydzień zamiast kajzerki daj np. owsiane i warzywa, dodaj orzechy włoskie 2 posiłek 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]